AVETE mai guardato l'orologio durante l'allenamento in palestra? Sperando, fra una flessione e l'altra, di veder scorrere le lancette e arrivare velocemente alla fine della lezione. Ora per tutti i pigri e i forzati del fitness c'è una speranza: i corsi si accorciano e dai 60 minuti quasi per magia scendono a 30'.
Negli Stati Uniti, che in materia anticipano le mode, la mezz'ora di aerobica, spinning o pilates fa già tendenza. E tante palestre italiane si sono adeguate con short lessons da 45' o 30'. Ma quali sono i benefici? Possibile che 30' minuti di sudata, anche se a maggiore intensità, possano equivalere a 60' di fatica? Esercizi più mirati e una maggior concentrazione possono dare lo stesso risultato, assicurano i fautori della novità in materia di fitness. Anche perché entra in gioco anche l'aspetto psicologico. "Se il corso è breve le persone sono spinte ad andare ad allenarsi più spesso - spiega a al giornale Usa Today Ali Spiro, 26 anni, esperta di benessere e fitness - . Il peso dell'impegno è minore, ma anche pochi minuti di sport possono fare molto bene. Si trova il tempo per andare a fare esercizio ogni giorno e non ci sono scuse per la pigrizia".
'Bruciare' grassi. Negli Stati Uniti le lezioni brevi sono nelle offerte di molti centri sportivi. Golds' Gymn, ha 150 sedi negli Usa, e dal 1 settembre lancerà dei mini corsi da 30 minuti. Il tempo necessario per 'bruciare' grassi e mettersi in forma, garantiscono gli insegnanti. "Siamo concentrati su questo nuovo trend - spiega Aaron Cave, a capo della formazione dei docenti del gruppo - . I nostri iscritti vogliono allenarsi e uscire rapidamente. Hanno poco tempo. Oggi anche la tecnologia e le varie App indossabili permettono di fare ginnastica e di monitorare il livello di sforzo e il consumo di calorie in tempo reale. Ci sono corsi veloci di pilates, di yoga o sessioni veloci per 'scolpire' addominali e glutei". "In passato le lezioni erano di un'ora o anche un'ora e mezza, perché nelle palsetre si faceva molta erobica - spiega Carl Helmle, vice presidente della fondazione DavidBartonGym che ha una dozzina di sedi negli Usa - Negli ultimi anni si è dovuto tenere conto in cui l'allenamento è molto intenso e che devono per forza durare di meno"
Fast sport. Le lunghe sessioni di aerobica che duravano 60 minuti fanno parte ormai di un passato lontano. Le lezioni in palestra sono veloci, intense, e si 'consumano' rapidamente. Non solo fast food, ma anche fast sport. La lezione di spinning durava 45 minuti, e ora diventa più funzionale e si riduce a mezz'ora. Stessa cosa per la zumba e il pilates. "Già nel 2013 una posizione ufficiale dell'American College of Sport Medicine indicava che l'allenamento intenso da 20'-30' può dare buoni risultati nel controllo del peso e del grasso in eccesso, e nel migliorare lo stato di salute globale e l'efficienza muscolare - spiega Michelangelo Giampietro, specialista in Scienza dell'Alimentazione e di Medicina dello sport e docente della Scuola dello Sport del Coni di Roma- . Va detto che qualsiasi lavoro che facciamo con i nostri muscoli porta benefici per la salute, ma i 30' minuti ad alta intensità potrebbero non andare bene per tutti. Per un cardiopatico, ad esempio, è meglio un allenamento ad intensità moderata. Anche una persona in ottime condizioni fisiche, ma poco allenata, non può affrontare subito un allenamento intenso di 30'. Serve una preparazione adeguata".
Riprendere gradualmente. Lo spinning ad alta intensità da mezz'ora sotto una musica battente non si adatta a tutti. Se una persona non è allenata deve riprendere a muoversi in modo graduale per evitare rischi. "La cosa migliore è fare sedute di allenamento di un'ora e riprendere a fare esercizio in modo graduale, aumentando l'intensità nel tempo - aggiunge Giampietro - . Le palestre lanciano delle mode, ma spesso sono semplici operazioni di marketing. Ora c'è la tendenza a lavorare con un personal training, ma non ne vedo la necessità. Bisogna fare sport in base alle proprie condizioni di salute".
Spezzare l'allenamento. Che fare però se si fa fatica a reggere il ritmo e fare sport per un'ora o anche per 30' ci sembra un tempo eccessivo? "Si può spezzare l'attività nell'arco della giornata. Da tempo si consiglia di fare almeno 30' di movimento quotidiani - spiega ancora Giampietro - .Ma possiamo tranquillamente fare 10' di cyclette al mattino, 10' di passeggiata qualche ora dopo e la sera 10' di ginnastica acorpo libero o con piccoli pesi". L'importante, ricorda l'esperto, è sudare perché se il "corpo non produce calore vuol dire che non ci stiamo dando da fare abbastanza e che il lavoro muscolare non è sufficiente". Fra i consigli per chi si allena ad alta intensità, c'è anche quello di fare sempre un poco di riscaldamento e defaticamento, per tutelare tendini e articolazioni.
Sport su misura. L'obiettivo è un allenamento 'su misura', ritagliato sulle esigenze di ciascuno di noi. Anche perché molto dipende dalle condizioni di salute e dallo stile di vita. Secondo uno studio pubblicato su The Lancet, chi lavora 8 ore alla scrivania dovrebbe fare almeno un'ora di attività fisica al giorno per compensare gli effetti nocivi dela sedentarietà. "L'ideale - dice Giampietro - sono almeno 30' al giorno di attività fisica aerobica moderata per un minimo di 5 giorni a settimana o 20 minuti 3 giorni a settimana di attività vigorosa. Secondo l'Oms e l'American College of Sport Medicine servono anche due o tre sedute di attività rivolta a migliorare la massa e la forza muscolare".
Scegliere ciò che piace. I fautori delle lezioni corte però sono convinti che questo nuovo modo di fare ginnastica possa attrarre i pigri e offrire una valida alternativa ai 'forzati della palestra'. "L'aspetto psicologico è importante - conclude Giampietro - . Ma non è detto che tutti debbano andare in palestra che non sempre rilassa. Potrebbe essere meglio una bella camminata con una persona amica, a stretto contatto con la natura. Bisogna trovare alternative e fare quello che diverte, altrimenti prima o poi il rischio è quello di mollare. E' meglio un'attività meno efficace nell’immediato, ma costante nel tempo".
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