Integratori e gravidanza sono un binomio piuttosto comune, poiché per il corpo della donna la gestazione è un periodo di grandi cambiamenti, che richiede un apporto maggiore di nutrienti rispetto al normale.
Durante la gravidanza il fabbisogno alimentare aumenta, infatti, di circa 300 calorie al giorno. Per questo, in particolare in questo periodo della vita, è essenziale seguire una dieta varia e ben bilanciata con tutte le sostanze nutritive necessarie per la salute di mamma e bimbo.
Ma spesso l'alimentazione da sola potrebbe non rivelarsi sufficiente, causando carenze nutrizionali che possono portare a conseguenze gravi per la salute del nascituro.
Alcuni nutrienti, come i folati (derivati dell’acido folico, cioè della vitamina B9), il calcio e il ferro, per esempio, rivestono un ruolo cruciale durante la gravidanza. Un apporto insufficiente di tali sostanze può causare complicanze serie, come ipertensione gravidica (gestosi), anemia, parto prematuro, basso peso alla nascita e mancata chiusura del midollo spinale (spina bifida).
Ecco perché in questo periodo è importante assumere integratori alimentari in grado di compensare la dieta e aiutare a soddisfare i bisogni della madre e del bambino.
Ne esistono di specifici per la gravidanza, contenenti acido folico, ferro, calcio, magnesio e acidi grassi omega-3. Scopriamo insieme perché questi elementi sono tanto importanti.
Acido Folico
L'acido folico, noto anche come vitamina B9, è un nutriente fondamentale per le donne in età fertile, sia per quelle che desiderano concepire che per quelle già in gravidanza.
Esso svolge, infatti, un ruolo vitale nella fase preconcezionale e nei primi tre mesi di gravidanza, tanto che gli esperti raccomandano di iniziarne l'assunzione nella dose raccomandata di 0,4 mg al giorno, almeno uno o due mesi prima del concepimento, come supporto allo sviluppo del feto per:
- prevenire i difetti del tubo neurale;
- ridurre il rischio di parto prematuro;
- favorire il raggiungimento del giusto peso alla nascita;
- prevenire l’anemia neonatale.
Fondamentale per il corretto sviluppo del sistema nervoso in età fetale, l’acido folico riduce significativamente il rischio di difetti del tubo neurale, come la temuta spina bifida.
Per meglio comprendere, il tubo neurale è una struttura che si forma nelle prime settimane di gravidanza e che si sviluppa nel sistema nervoso centrale del bambino. Se il tubo non si chiude completamente, può causare gravi malformazioni del cervello e del midollo spinale.
L’acido folico gioca, perciò, un ruolo fondamentale in questo processo, assicurandosi che esso si sviluppi correttamente. I benefici dell'acido folico continuano anche dopo la nascita, contribuendo alla formazione delle cellule sanguigne e al corretto funzionamento del sistema nervoso.
Questa vitamina si trova in molti alimenti, come verdure a foglia verde, legumi, fegato, cereali integrali e agrumi. Ciò nonostante, visto l’aumentato fabbisogno durante la gravidanza, è difficile assumerne la quantità necessaria solo attraverso la dieta. Vengono, a questo punto, in aiuto gli integratori alimentari a base, appunto, di acido folico, soluzione efficace e sicura per assicurarsi la giusta dose giornaliera.
Perciò, se stai pensando a una gravidanza o ti sei appena accorta di essere incinta, ti suggeriamo di cercare il tuo integratore di acido folico tra i nostri integratori per la gravidanza, dove proponiamo i migliori prodotti a prezzi convenienti.
Il ferro
Durante la gravidanza, anche il ferro svolge un ruolo cruciale nel garantire il benessere della mamma e del bambino in crescita. Una quantità adeguata di questo minerale nell'alimentazione è, infatti, indispensabile per combattere l'anemia, condizione comune durante la gestazione.
Il ferro è, appunto, necessario per la produzione dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno ai tessuti del corpo e, poiché il corpo femminile durante la gravidanza produce più globuli rossi per fornire ossigeno al feto in crescita, anche il fabbisogno di più ferro in questa fase di vita aumenta.
Questo minerale si trova in molti alimenti, tra cui carne rossa, pollame, pesce, uova, legumi, cereali integrali e verdure a foglia verde, mentre alcuni alimenti come il latte, il tè e il caffè possono ostacolarne l'assorbimento.
Poiché la dieta durante la gravidanza non è quasi mai sufficiente a soddisfare il fabbisogno di ferro, gli integratori sono una soluzione efficace per garantire un adeguato apporto di questo prezioso nutriente.
È bene sapere che il suo assorbimento può essere migliorato grazie all'associazione con vitamine come la B9 (acido folico), la C e la E, che facilitano la sua funzione antianemica.
Per questo gli integratori per la gravidanza da noi proposti offrono formule appositamente studiate per fornire una quantità ottimale di ferro, insieme alle vitamine essenziali per massimizzarne l'assorbimento.
Per la gravidanza: calcio e magnesio
Altri due minerali sono particolarmente importanti la gravidanza è nel corso dell'allattamento al seno.
Si tratta di calcio e magnesio, di cui andremo a prendere in esame le proprietà e i benefici.
Partiamo dal calcio e tutto ciò che può fare per l'organismo di donna e bambino durante la gravidanza:
- riduce il rischio di preeclampsia in gravidanza, una complicanza grave della gravidanza caratterizzata da alta pressione sanguigna;
- previene il rischio di parto prematuro;
- fortifica ossa e denti;
- supporta il corretto sviluppo del sistema nervoso;
- contribuisce alla coagulazione del sangue;
- regola la pressione sanguigna;
- favorisce il corretto tono muscolare;
- protegge lo scheletro durante l'allattamento al seno.
Per garantire una corretta assunzione di calcio, è possibile integrare la dieta con specifici integratori, consigliati generalmente a partire dalla 25ª settimana di gravidanza.
Il calcio è disponibile anche in vari alimenti, come latte e latticini, broccoli, cavoli, arance, e mandorle. Ma la difficoltà di ottenerne la quantità raccomandata solo attraverso la dieta rende gli integratori una scelta preziosa.
Assieme al calcio, si integra in genere anche il magnesio, minerale dalle molteplici funzioni:
- regola la pressione sanguigna;
- contribuisce alla formazione delle proteine;
- favorisce la funzione muscolare;
- riduce il rischio di preeclampsia in gravidanza;
- supporta la salute del sistema nervoso;
- aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico;
- partecipa al metabolismo energetico del corpo;
- favorisce la sintesi del DNA e dell'RNA;
- contribuisce alla formazione delle ossa.
Il magnesio è, anch’esso, un minerale essenziale per una gravidanza sana e, proprio mentre in questo periodo il suo fabbisogno aumenta, il suo ruolo fondamentale per la salute della mamma e del bambino non può essere sottovalutato.
Perciò, sebbene le fonti alimentari di magnesio siano abbastanza varie (noci, semi, verdure a foglia verde scuro, pesce, carne e prodotti lattiero-caseari), integrare la dieta con integratori di magnesio specifici per la gravidanza può rappresentare una scelta sicura e efficace per garantire un adeguato apporto di questo minerale.
La nutraceutica abbina generalmente calcio e magnesio negli stessi integratori, in particolare l'integrazione alimentare per la gravidanza in questo modo si occupa di realizzare supplementi in grado di fornirne una dose corretta, contribuendo così alla salute della madre e al corretto sviluppo del bambino.
Per avere la certezza di scegliere i migliori integratori di calcio e magnesio puoi consultare la nostra pagina di integratori per la gravidanza o di integratori per muscoli, ossa e articolazioni, che apportano la fonte corretta di magnesio e calcio.
Acidi grassi Omega 3 (DHA)
Anche gli acidi grassi Omega 3, in particolare il DHA (acido docosoesanoico), giocano un ruolo fondamentale nello sviluppo del feto:
- favoriscono lo sviluppo del sistema nervoso e cerebrale del feto, contribuendo alle capacità cognitive del bambino;
- aiutano a ridurre il rischio di preeclampsia;
- possono ridurre il rischio di parto prematuro, favorendo la formazione delle membrane amniotiche e la funzione muscolare uterina;
- contribuiscono a migliorare l'umore e a ridurre il rischio di depressione post-partum nella madre;
- supportano la formazione di occhi e retine del feto, promuovendo una buona funzione visiva;
- possono aumentare il peso del bambino alla nascita, favorendo una crescita sana;
- svolgono un ruolo sinergico con l'acido folico, un altro importante nutriente durante la gravidanza, per proteggere la salute del feto e della madre;
- possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, contribuendo a una gravidanza più confortevole.
Gli acidi grassi Omega 3 sono componenti essenziali delle membrane, in particolare del cervello e delle guaine che proteggono il sistema nervoso.
Durante la gravidanza, svolgono un ruolo sinergico con l'acido folico, essenziale per la protezione e lo sviluppo del feto. Essi contribuiscono, infatti, alla maturazione cerebrale, alla funzionalità cardiaca e al corretto sviluppo del sistema nervoso e delle capacità visive.
La carenza di DHA è, dunque, associata a complicazioni neurologiche e visive nel neonato e può causare deficit psico-motori. Pertanto, è fondamentale garantirne un adeguato apporto durante tutto il periodo della gravidanza e l'allattamento.
Questi preziosi nutrienti si trovano in alimenti come salmone, pesce azzurro (tonno, sgombro, aringhe, sardine), frutti di mare (ostriche, cozze, vongole), olio di pesce, noci e semi (chia, lino, canapa).
Se non è possibile raggiungere il fabbisogno di DHA solo tramite l'alimentazione, gli integratori rappresentano un'alternativa sicura e consigliata, soprattutto per coloro che seguono diete vegetariane.
Assicurarsi di assumere la giusta quantità di DHA fin dalle prime settimane di concepimento è, non ci stanchiamo di ripeterlo, cruciale per il benessere della mamma e dello sviluppo sano del bambino.
Ciò vale naturalmente anche per tutti gli altri nutrienti di cui abbiamo parlato. Partendo dal concetto che non possiamo sottovalutare un periodo delicato come quello della gravidanza, abbiamo perciò dedicato una sezione dei nostri integratori alimentari anche agli integratori per la gravidanza, dove potrai trovare i prodotti più indicati per affrontare questo delicato periodo con energie e salute per mamma e bambino.
