Integratori per lo sport: quali sono i migliori?

L’integrazione alimentare legata allo sport è un tema molto ampio e che, come molti altri, meriterebbe numerosi approfondimenti. Nell'articolo di oggi però vogliamo parlare dell’argomento in modo pratico, con l’obiettivo di dare consigli utili per tutti gli sportivi, specie per quelli che praticano l’attività con costanza e a buoni livelli. Queste persone infatti sono solite prestare attenzione a tutto, soprattutto al reintegro dei nutrienti necessari per ottenere prestazioni migliori e un recupero fisico ottimale. Un processo che al giorno d’oggi passa inevitabilmente attraverso l’assunzione di alcuni prodotti specifici: parliamo ovviamente degli integratori. In commercio ne esistono davvero di ogni tipo e a volte, anche per i più esperti, capirci qualcosa diventa davvero complicato. Spinti allora da qualche domanda arrivata di recente ai nostri farmacisti, abbiamo deciso di approfondire il tema parlando di quali sono le tipologie di integratori migliori e come possono aiutarci nel raggiungere obiettivi di prestazione o recupero. Sali minerali Gli integratori a base di sali minerali sono sicuramente raccomandati per i runners. Durante la corsa, o comunque tutte le discipline che portano a sudare molto, si perdono molti sali e reintegrarli è fondamentale, soprattutto nelle stagioni calde. In questi prodotti non mancano mai il magnesio, che contribuisce alla riduzione di stanchezza e fatica e al normale metabolismo energetico; il potassio, utile per la normale funzione muscolare; lo zinco, che promuove il rinnovamento cellulare e la immunomodulazione; il sodio, tra i principali ioni persi con la sudorazione, la sua presenza è fondamentale nei processi cellulari e nel mantenimento della performance. Per questo l’assunzione di integratori a base di sali è particolarmente consigliata al termine dell’allenamento, ma in alcuni casi, specie in occasioni di sessioni di corsa o bicicletta particolarmente lunghe (in gara ad esempio), può essere sensato assumerli anche durante l’allenamento. I sali minerali sono uno degli integratori più ricercati dai nostri clienti, per cui sul nostro shop online puoi trovare un’ampia scelta. Tra i più apprezzati ti segnaliamo Polase Sport e Ke Sali Minerali. Proteine e aminoacidi Gli integratori a base di proteine sono molto utili se assunti a fine allenamento, in quanto favoriscono la ricostruzione dei tessuti muscolari danneggiati durante l’attività sportiva. Dopo un allenamento ad alta intensità, che può aver portato al danneggiamento delle fibre muscolari, assumere proteine subito dopo aver terminato velocizza in modo considerevole la ricostruzione dei tessuti. Ecco perché è molto importante mangiare subito dopo l’allenamento. Le proteine sono composte da aminoacidi, che di fatto sono i “mattoncini” che le compongono. Quelli presenti negli integratori sono aminoacidi cosiddetti essenziali e servono per velocizzare il recupero post allenamento. Quindi anche questo tipo di integratore va assunto dopo l’allenamento e chiaramente vanno alternati alle proteine: se assumi gli aminoacidi non è necessario consumare anche un integratore a base di proteine, e viceversa. Questo perché fondamentalmente la funzione è la stessa, entrambi infatti agiscono per ricostruire le fibre muscolari danneggiate. La differenza sostanziale tra i due è che gli aminoacidi sono più a rapida assimilazione e vanno direttamente dentro i muscoli, proprio per il fatto che sono proteine già scomposte. Multivitaminici Categoria di integratore consigliata in alcuni momenti dell’anno, magari durante un periodo di allenamento intenso. Inoltre risultano quasi indispensabili per tutti coloro che non seguono una dieta ricca di frutta e verdure. In questo senso è consigliabile, qualora non fosse presente nel prodotto scelto, aggiungere un integratore a base di ferro, in quanto aiuta a fornire ossigeno ai muscoli mentre lavorano. Quindi è assolutamente indicato per chi corre. Carboidrati I carboidrati rappresentano il combustibile del nostro organismo, quindi sono indispensabili per svolgere al meglio qualsiasi tipo di attività sportiva. Ad essere precisi quello che consumiamo è un mix di grassi e carboidrati, ma se i grassi, accumulati soprattutto nella parte addominale, possono essere “infiniti”, i carboidrati possono invece esaurirsi. Quindi è molto importante avere sempre alte le scorte di glicogeno, cioè di carboidrati, nel nostro corpo, proprio per rendere al meglio. Esistono tantissime forme di integratori: ad esempio le maltodestrine sono perfette per il post allenamento, per reintegrare insieme alle proteine ciò che abbiamo perso. Mentre le proteine andranno a lavorare sui muscoli e sui tessuti danneggiati, i carboidrati andranno a riempire le nostre scorte di glicogeno che ci sono abbassate, rendendoci pronti per un nuovo allenamento. Acidi grassi Ultima categoria di integratori per lo sport sono gli acidi grassi essenziali, quelli cioè a base di Omega 3. Sono detti essenziali perché vanno necessariamente assunti con l'alimentazione, in quanto l’organismo non è grado di sintetizzarli. Un giusto apporto di Omega3 può essere utile a chi pratica uno sport, sia per prevenire ad esempio infiammazioni articolari, ma anche per migliorare le prestazioni sportive. Sul nostro shop puoi trovare EnerZona, integratore a base di Omega3 che aiuta a mantenere una normale funzione di cuore, vista e cervello, oltre che livelli di trigliceridi e pressione.