Gli integratori di vitamina D sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, poiché un numero crescente di persone è consapevole dell'importanza di mantenere livelli adeguati di questa vitamina nell’organismo.
La vitamina D svolge, infatti, un ruolo cruciale nella salute delle ossa, nel sistema immunitario e nel benessere generale, difendendoci da virus, germi e da una serie di problemi, come:
- malattie delle vie respiratorie;
- irritazioni;
- malattie del sistema immunitario;
- condizioni di insulino-resistenza;
- problemi circolatori;
- sclerosi a placche;
- demenza;
- problematiche respiratorie;
- tumori;
- disturbi dell'umore.
Questi integratori, disponibili in diverse forme, tra cui compresse, capsule e gocce, sono un prezioso supporto per mantenere livelli ottimali di questa vitamina e sostenere la salute generale.
Naturalmente, è essenziale combinare l'assunzione di integratori con una dieta equilibrata e l'esposizione al sole in modo sicuro, visto che la vitamina D viene anche sintetizzata dalla pelle con l'esposizione ai raggi solari.
La vitamina D comprende un gruppo di vitamine essenziali per il nostro organismo, tra cui le più rilevanti sono la vitamina D2 e la vitamina D3, entrambe fondamentali, e che differiscono in alcuni aspetti.
La vitamina D2 è di origine vegetale, prodotta dalle piante, mentre la vitamina D3 può essere sintetizzata dai mammiferi, inclusi gli esseri umani.
Essendo l’uomo parte di questa seconda categoria, ha la capacità di produrre la vitamina D autonomamente grazie all'esposizione solare.
Ciò nonostante, accade che in alcune condizioni, quali:
- scarsa esposizione;
- abbigliamento eccessivamente coprente;
- pelle molto chiara che richiede l’applicazione di protezioni solari molto alte applicate frequentemente nella giornata;
- assunzione di medicinali che inibiscono la sintesi di vitamina D,
non sia in grado di sintetizzarla autonomamente. In questi casi, gli integratori di vitamina D sono una soluzione comune per garantirne un adeguato apporto.
Soffermiamoci, quindi, sul conoscere meglio questa vitamina e soprattutto capiamo a quali integratori ricorrere per compensare il nostro fabbisogno.
Integratori con D2
Come abbiamo detto, gli integratori di vitamina D rappresentano un valido supporto per garantire un adeguato apporto di questa vitamina essenziale per il nostro organismo.
È importante notare che quando ci si riferisce alla vitamina D, si può intendere sia la vitamina D2 che la vitamina D3 o entrambe. Gli integratori di vitamina D possono, infatti, contenere una combinazione di queste due forme per fornire un adeguato apporto e soddisfare le esigenze del nostro organismo.
Ciò nonostante, soffermiamoci sulle caratteristiche della vitamina D2, conosciuta come ergocalciferolo, e i suoi integratori.
Come abbiamo detto, la vitamina D2 è di origine vegetale.
Prodotta dalle piante, si trova in quantità ridotte in alcuni alimenti come funghi champignon o prataioli, nonché in diversi tipi di lievito, ma può anche essere sintetizzata in laboratorio per creare integratori specifici.
Questa forma di vitamina D, vista la sua origine vegetale, è considerata la soluzione per eccellenza per vegani e vegetariani e per tutti coloro che per ragioni culturali o di salute non possono ingerire derivati animali, garantendo comunque la quantità raccomandata di questa vitamina essenziale per la salute delle ossa e il corretto funzionamento del sistema immunitario.
Integratori D3
La vitamina D3, detta colecalciferolo, si trova in alcuni alimenti di origine animale, come il latte, il pesce e soprattutto l'olio di fegato di merluzzo.
Nonostante l'autoproduzione di vitamina D3 attraverso l'esposizione ai raggi solari sia la soluzione più naturale ed accessibile per soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di vitamina D, non sempre è possibile trascorrere abbastanza tempo all'aperto, specialmente durante i mesi invernali. Oltre a ciò, come sappiamo, le limitate fonti alimentari potrebbero non bastare a fornire una quantità sufficiente di vitamina D, portando a una carenza.
Quando diventa necessario rispondere alle esigenze del nostro corpo in maniera adeguata, l'uso di integratori di vitamina D3 può essere, dunque, una soluzione appropriata.
Come abbiamo precisato, non esiste una vera e propria distinzione tra integratori di vitamina D2 e di 3, ma va precisato che il colecalciferolo, o vitamina D3, è 50-100 volte più potente dell'ergocalciferolo (vitamina D2). Ciò Spiega perché sulla maggior parte delle confezioni di integratori di vitamina D sia principalmente indicato il componente più importante, ovvero il colecalciferolo.
Fermo restando che, prima di iniziare l'assunzione di qualsiasi integratore, è consigliabile consultare il proprio medico curante o un dietista, per ottenere indicazioni personalizzate in base alle proprie esigenze e condizioni di salute, gli integratori di vitamina D possono svolgere un ruolo cruciale per il nostro organismo.
Combinati con l'assunzione di una dieta equilibrata, l'esposizione corretta al sole e uno stile di vita sano comprensivo di attività fisica regolare, sono in grado di favorire un benessere generale ottimale anche in chi risulta avere la vitamina D carente o scarsa.
L’integrazione di vitamina D è anche possibile attraverso la funzione di integratori multivitaminici adatti, oltre a supplire la carenza di vitamina D, anche a offrire un supporto prezioso durante i periodi di stress, quando il nostro corpo ha bisogno di un'energia extra, migliorare la memoria e la concentrazione.
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