I
rimedi naturali per l’astenia sono importanti per
contrastare una condizione generalizzata di
stanchezza. Tra le soluzioni più efficaci, troviamo:
- piante naturali dall’effetto energizzante, indispensabili per il recupero della forza fisica e mentale;
- integrazione specifica che apporti le molecole carenti utili a prevenire la sindrome del burn out;
- corretta ed equilibrata alimentazione.
Debolezza,
nervosismo, incapacità a concentrarsi e
alterazione del sonno: questi i sintomi collegati al disturbo che rischiano di influenzare il consueto svolgimento delle attività quotidiane.
La
causa scatenante più conosciuta è l’eccessivo
stress psico-fisico, ma l’astenia può essere un sintomo aspecifico di alcune malattie. A volte, il problema può manifestarsi per un calo energetico dovuto al
cambio di stagione.
Scopriamo nel dettaglio i rimedi naturali per l’astenia: combatterla è possibile.
Utilizzo di piante naturali
Uno dei rimedi naturali per l’astenia è l’
utilizzo di piante naturali definite adattogene perché in grado di produrre un miglioramento generale delle condizioni psico-fisiche: incremento delle capacità cognitive, aumento della resistenza alla fatica, idonea regolazione delle funzioni metaboliche.
Tra le piante naturali di cui avvalersi, troviamo:
- eleuterococco;
- ginseng;
- genziana;
- pervinca;
- rosmarino;
- zenzero;
- ribes nero;
- quercia;
- lavanda;
- origano;
- passiflora.
L’eleuterococco è uno dei rimedi naturali per l’astenia più efficaci. Detiene
proprietà immunostimolanti, adattogene e
favorisce la concentrazione. Per questo motivo può sostenere l’organismo in situazioni di forte stress, coadiuvandolo nei casi di affaticamento e debilitazione.
Un altro tra i rimedi naturali per l’astenia è il
ginseng, definito l’elisir di giovinezza perché possiede innumerevoli virtù terapeutiche, energetiche, preventive e curative. Riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, permettendo all’organismo di adattarsi a periodi di sforzo eccessivo, sia a livello mentale che fisico.
A seguito dell’azione immunomodulante, è ottimo durante i
cambi di stagione, contro l’attacco di batteri e virus e in presenza di un aumento o calo repentino della temperatura.
La
genziana, dalle qualità toniche e ricostituenti, è uno dei rimedi naturali per l’astenia. Rafforza il sistema immunitario e contrasta l’
esaurimento fisico.
La
pervinca e il
rosmarino sono indicati per i
disturbi della memoria, grazie ai loro componenti, favoriscono la concentrazione e migliorano lo stato d’animo.
Lavanda e
passiflora detengono proprietà sedative, calmano gli stati d’agitazione e irrequietezza, favoriscono il rilassamento e combattono l’
insonnia.
La
quercia viene annoverata tra i rimedi naturali per l’astenia proprio perché collabora nella riduzione dell’
affaticamento fisico e psichico e aiuta in caso di spossatezza sessuale.
Il
ribes nero, come l’
origano, è ricco di antiossidanti, e poiché migliora la risposta agli stress psicofisici, è utilizzato contro la sensazione di stanchezza.
Tra gli altri rimedi naturali per l’astenia, vengono menzionati anche: rabarbaro, salvia, tarassaco, betulla, avena, timo, ortica.
Integrazione di molecole carenti
Un’
alimentazione corretta ed
equilibrata è il primo dei rimedi naturali per l’astenia. Il suo ruolo è essenziale perché apporta le sostanze nutritive necessarie al
funzionamento e benessere dell’
organismo.
Una carenza di tali sostanze può comportare malesseri vari, la stanchezza cronica è la sintomatologia più frequente, seguita da insonnia e mancanza di concentrazione.
Qualora la
dieta non sia sufficiente, per evitare il manifestarsi di una condizione di astenia che influisce in modo negativo sulla qualità della vita, è opportuno ricorrere a un’
integratori alimentari di
molecole carenti:
- potassio;
- magnesio;
- acidi grassi, omega 3;
- antiossidanti.
Tra i rimedi naturali per l’astenia, spicca il
potassio. Questi svolge molte funzioni vitali: regola la ritmicità del cuore, coadiuva nella regolazione della contrattilità muscolare e nella coordinazione della trasmissione nervosa, favorisce la riduzione della ritenzione idrica.
Diviene importante soprattutto durante i periodi di maggiore spossatezza e stress, come i cambi di stagione, perché oltre a
donare energia al corpo, contrasta l’insonnia e lo stato d’ansia.
Al pari del potassio, il
magnesio è basilare per il funzionamento biologico dell’organismo. La sua funzione primaria consiste nel
sostenere sia il
sistema nervoso che l’
apparato muscolare. Collabora nel produrre e trasportare energia e previene l’insorgere del senso di stanchezza, irritabilità e inappetenza.
Uno dei rimedi naturali per l’astenia è l’
omega 3. Molte le proprietà che gli vengono attribuite: neuro, cardio e vaso protettive, antiossidanti, metaboliche e antinfiammatorie.
Evita i problemi legati al colesterolo, incrementa le difese immunitarie, garantisce la funzionalità cerebrale, aumenta la concentrazione,
contrasta la
debolezza diffusa e scongiura disturbi neuropsichiatrici e comportamentali, come depressione e stress.
Un ulteriore aiuto per combattere l’astenia, lo danno gli integratori alimentari
antiossidanti. Questi sono suddivisi in base alla tipologia:
vitaminici quali vitamina A, C ed E,
minerali come selenio e zinco,
polifenolici tra cui flavonoidi e tannini.
Sono considerati una vera e propria difesa naturale per l’organismo perché ottimizzano il metabolismo, incrementano l’efficienza immunitaria,
diminuiscono la sensazione di
spossatezza e partecipano alla riduzione dello stress ossidativo.
Curare l’alimentazione
Un’attenzione più curata in ambito nutrizionale è uno tra i rimedi naturali per l’astenia, l’affaticamento e la stanchezza mentale.
La prima azione da compiere è
suddividere l’apporto dei nutrienti in modo corretto durante la giornata, cercando di
evitare pasti frugali alla mordi e fuggi che portano inevitabilmente ad abbuffate serali e a rallentamenti digestivi.
È preferibile optare per
cibi light o poco raffinati, ricchi di minerali e vitamine, omega 3,
acido folico e
fibre che contrastino gli stati di debolezza e favoriscano il sonno.
Via libera a
frutta e verdura di stagione, specialmente a foglia verde,
cereali e probiotici essenziali per l’apparato intestinale, alimenti a base di
yogurt e privi di zucchero perché l’iperglicemia causa debolezza.
In particolare, per fornire più energia e forza all’organismo, sono consigliati:
- avena e cereali integrali, dal potere saziante, permettono di alimentarsi senza eccessi;
- pesce azzurro;
- cioccolato fondente, ricco di magnesio;
- semi oleosi come mandorle e lino;
- alimenti ricchi di vitamina A come peperoni, melone, albicocche, crostacei, formaggi, latte, fegato;
- cibi che contengono vitamina C quali agrumi, kiwi, ananas, fragole, ciliegie, pomodoro, cavolo, legumi, prezzemolo, lattuga;
- alimenti ricchi di vitamina E, tra cui germe di grano o mais, avocado, olio di girasole, arachidi, mais, frutti oleosi come noci, nocciole e mandorle, olive, gamberetti, more, castagne, cicorie.
I rimedi naturali per l’astenia comprendono anche quegli alimenti con magnesio, zinco e polifenoli:
- carne;
- spinaci, patate, semi di zucca;
- uova ricche di amminoacidi e utili a rafforzare il tessuto muscolare;
- frutta secca che fornisce energia a lento rilascio;
- funghi, per favorire l’apporto di ossigeno ai tessuti;
- salmone capace di trasformare il cibo in energia.
Poiché la debolezza fisica e mentale può essere una conseguenza dell’acidosi metabolica, per consolidare il sistema di equilibrio acido-base dell’organismo, è opportuno purificarsi dall’eccesso di acidità scegliendo
cibi poco elaborati, meglio se
integrali, e frutta e verdura da consumare crude.
Infine, è doveroso ricordare l’apporto di almeno
due litri di acqua al giorno per mantenere un adeguato livello di idratazione, fondamentale per purificare l’organismo dalle scorie, preservandone la vitalità.
