Facilmente infiammabile e attaccabile dagli acidi, viene sfruttato nella composizione di leghe superleggere e meccanicamente resistenti. No, non sei finito su un blog di metalmeccanica, perché quelle che hai appena letto sono alcune delle caratteristiche di una sostanza indispensabile per il nostro organismo: il magnesio.
Forse faticherai a crederci, ma posso assicurarti che il magnesio è davvero indispensabile per l’uomo e riveste un ruolo fondamentale in molti processi cellulari.
È importante infatti per la produzione di energia, per la sintesi di DNA ed RNA e per l’equilibrio ionico, poiché una carenza di magnesio provoca una perdita di potassio e di sodio, fattore responsabile della ritenzione idrica.
È coinvolto inoltre nella sintesi di neurotrasmettitori, in quanto implicato nella conversione del triptofano in serotonina e melatonina.
Pur trattandosi di un minerale così importante, il nostro organismo non riesce a produrlo o sintetizzarlo, per cui l’unica maniera per assumere magnesio è attraverso l’alimentazione. Lo troviamo in molti alimenti: nella verdura a foglia larga, ma anche in frutta secca, frutta a guscio e cereali.
La frutta, ad eccezione di banane, fichi, pesche e avocado, ne è abbastanza scarsa. Così come agli alimenti di origine animale, mentre si può trovare in diversi tipi di acque minerali.
Sintomi da carenza di magnesio
L'apporto giornaliero raccomandato è pari a 300 mg, anche se sportivi e donne in gravidanza o in allattamento necessitano sicuramente di quantità superiori.
I sintomi che possono indicare una carenza di magnesio sono stress, crampi muscolari palpitazioni cardiache, contrazione della palpebra, tendenza a serrare i denti o soprassalti al momento di addormentarsi.
Sopperire alla carenza di magnesio con gli integratori
Nel caso non si riuscisse ad assumere le dosi giornaliere di magnesio raccomandate attraverso l’alimentazione, una buona idea potrebbe essere ricorrere all’utilizzo di integratori a base di questa sostanza.
Meglio se in aggiunta ad alcuni cofattori come ad esempio le vitamine del gruppo B, che permettono di fissare il magnesio nell’organismo e stimolano la sintesi della melatonina e della serotonina.
Sullo shop online di farmaeurope trovi un'ampia scelta di integratori a base di magnesio: ecco quelli consigliati dai nostri farmacisti, divisi in base al disturbo specifico che vanno a trattare.
Prevenzione emicranie e dolori da sindrome premestruale: Metarelax.
Integratore alimentare di vitamine, magnesio, e taurina, è particolarmente indicato in situazioni di stress, stanchezza e affaticamento muscolare. È dimostrato che il sale di magnesio utilizzato ha una tollerabilità gastrointestinale eccellente.
Carenza di energia e recupero immediato: Italstadium.
Integratore alimentare di vitamine e minerali, con creatina, carnitina e arginina. Al gusto arancia, è utile in caso di aumentati fabbisogni o di diminuita assunzione dei nutrienti apportati.
Carica di energia: Aquileia Energia.
Integratore di magnesio e zinco in forma chelata, potassio e ginseng. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico, al metabolismo energetico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Inoltre il potassio favorisce il mantenimento della normale funzione muscolare, mentre il ginseng svolge un'attività antiossidante e tonica in caso di stanchezza fisica e mentale.
Disponibile ai gusti Sex on the Beach e Mojito.
Regolarizzazione dell'intestino: Magnesio PG
Integratore a base di magnesio, che contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, al fisiologico funzionamento del sistema nervoso e della funzione psicologica. Favorisce una normale funzione muscolare, l’equilibrio elettrolitico e il mantenimento delle ossa.
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