L'insonnia in gravidanza è un problema frequente, soprattutto durante il secondo e il terzo trimestre, a causa dei cambiamenti ormonali e fisici a cui è soggetta la donna.
Durante questo periodo delicato, è essenziale trovare rimedi naturali efficaci che non compromettano la salute di mamma e bambino.
Esploriamo, dunque, tre soluzioni sicure e naturali per contrastare l'insonnia durante la gravidanza.
Con un approccio attento e consapevole, è possibile gestire questo disturbo senza l'uso di prodotti aggressivi. Scopriamo, quindi, insieme come favorire il riposo durante questa fase speciale della vita.
1. Bere tisana e camomilla
La camomilla e le tisane rilassanti sono considerate uno dei rimedi più efficaci contro l'insonnia durante la gravidanza. Le proprietà benefiche di queste bevande aiutano le donne in dolce attesa a rilassarsi e a dormire meglio.
La camomilla è, infatti, ricca di proprietà benefiche per le quali bere una tisana fatta con i suoi fiori può contribuire al relax ma non solo:
- riduce lo stress;
- migliora la qualità del sonno;
- allevia dolori e tensioni muscolari;
- calma l'ansia;
- riduce le infiammazioni, comuni durante la gravidanza.
Bere camomilla durante la gravidanza è particolarmente consigliato in qualsiasi settimana di gestazione, poiché aiuta a rilassarsi e a combattere l’insonnia senza gli effetti collaterali dei farmaci.
Come per ogni sostanza, questi effetti benefici non sono validi per tutti. Perciò, è importante non eccedere e porre costantemente attenzione alle proprie reazioni. Alcune donne, ad esempio, potrebbero essere più sensibili e manifestare contrazioni uterine se consumano grandi quantità di camomilla, aumentando il rischio di parto prematuro o aborto.
Oltre alla camomilla, anche altre tisane sono considerate ottimi rimedi contro l’insonnia in gravidanza. Tra queste vi sono quelle allo zenzero, alla melissa e alla malva, ognuna con proprie proprietà benefiche per la salute della mamma e del bambino.
È importante sapere, però, che esistono anche tisane da evitare. È questo il caso di quelle contenenti erbe come ortica, anice, salvia, vischio, ginepro, iperico e achillea, che possono essere pericolose se consumate in grandi quantità durante la gestazione.
In generale possiamo serenamente affermare che, con le debite attenzioni, bere camomilla e altre tisane rilassanti può essere un modo sicuro e naturale per affrontare l'insonnia durante la gravidanza. Ma prestare attenzione alla quantità e alla qualità delle erbe consumate è fondamentale per garantire la sicurezza durante questo periodo.
2. Evitare pasti abbondanti
Evitare pasti abbondanti è una strategia efficace per contrastare l'insonnia durante la gravidanza. Consumare pasti troppo pesanti poco prima di coricarsi può, infatti, interferire con la qualità del riposo per diversi motivi.
Innanzitutto, pasti ricchi di grassi e proteine possono richiedere un tempo più lungo per essere digeriti, causando disagio gastrointestinale durante la notte. Questo disturbo può compromettere la capacità di addormentarsi o di mantenere un sonno profondo e continuativo.
Inoltre, i pasti abbondanti possono portare a un aumento della produzione di acidità gastrica, che a sua volta può favorire il reflusso acido, altra causa comune di disturbi del sonno durante la gravidanza.
Va detto che alcuni alimenti sono particolarmente sconsigliati per le donne incinte, rappresentando una causa frequente di problemi digestivi, a maggior ragione se consumati alla sera. Tra i più banditi in questo delicato periodo vi sono i cibi piccanti, fritti, grassi e ricchi di zuccheri aggiunti.
Ma non solo. Sia per favorire il sonno che per non sovraeccitare il sistema nervoso del piccolo, alimenti contenenti caffeina, come caffè, tè e cioccolato, dovrebbero essere limitati o evitati, specialmente nelle ore serali, poiché le sostanze eccitanti in essi contenuti possono interferire con il sonno.
Infine, è anche consigliabile evitare l'alcol, che può avere effetti dannosi sullo sviluppo del bambino e compromettere il sonno della madre.
Prestare, dunque, attenzione alla scelta degli alimenti e alle loro quantità è essenziale per mantenere una buona salute durante la gravidanza e favorire un sonno di qualità.
3. Assumere integratori per dormire
Anche gli integratori per dormire possono essere una risorsa utile per contrastare l'insonnia durante la gravidanza.
Esistono diversi tipi di integratori alimentari formulati per favorire il sonno e migliorare la qualità del riposo delle future mamme. Ad esempio, il magnesio e gli estratti vegetali come la melissa sono noti per le loro proprietà rilassanti e possono contribuire sia a facilitare l'addormentamento che a promuovere un sonno più profondo e ristoratore.
Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo chiave nel regolare il sistema nervoso e i muscoli. Ecco perché assumere integratori di magnesio può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, favorendo un sonno più tranquillo.
La melissa, invece, è una pianta con proprietà calmanti e sedative, che può contribuire a ridurre l'agitazione e favorire il rilassamento prima di coricarsi.
Ma è importante notare che non tutti gli integratori sono adatti durante la gestazione. Alcuni possono, infatti, contenere ingredienti potenzialmente dannosi per la salute della mamma e del bambino in via di sviluppo. Dunque, prima di assumere qualsiasi integratore durante la gravidanza, è fondamentale accertarsi del fatto che siano indicati anche in questa dedicata fase della vita.
Verificando con attenzione le etichette informative o chiedendo consiglio al tuo medico, potrai scegliere tra più integratori contro l'insonnia adatti alle esigenze specifiche della gravidanza. Nella maggior parte dei casi la composizione è anche ricca di nutrienti essenziali per la salute della madre e del piccolo.
Con il giusto approccio e le precauzioni necessarie è, quindi, possibile trovare sollievo dall'insonnia e migliorare la qualità del sonno durante questa fase delicata della vita.
Non dimenticare che il sonno è cruciale per una gravidanza sana. Garantire un riposo adeguato favorisce il benessere fisico e mentale, riducendo lo stress e l'affaticamento. Riconoscere la soluzione migliore per garantirti un sonno di qualità è, perciò, essenziale per affrontare al meglio i mesi che precedono la nascita del tuo bimbo
